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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

肘の痛み解消(2)指も酷使する現代人は「指上げストレッチ5秒」1日2巡をワンセットで

公開日: 更新日:

Foream Stretch&Finger Up

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。今回から4回にわたり、肘の違和感や痛みに悩んでいる人向けのストレッチをスポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに教えてもらう。第2回目は「Foream Stretch&Finger Up」。Foreamは前腕、Fingerは指だ。

「指を上げることで、腕の内側にある神経とセットになった筋肉を伸ばし、柔軟にする。その結果、肘への余計な負担を和らげる効果が期待できます」(KENICHIさん=以下同)

 Foream Stretch&Finger Upの正しいやり方はこうだ。

1. 床の上で四つん這いになる。

2. 片方の手の小指を、もう片方の手で上に5秒間ぐいっと上げる(写真A)。

 上げる高さの目安は、上げた指と床の間に縦に重ねた指が3本程度挟まるぐらい。小指から人差し指まで順々に行い、親指は行わなくていい。ストレッチ中は息を止めず、自然な呼吸を忘れない。1日2巡を目安に。

「人は普段の生活で指を相当酷使している。そのわりには、かたまったり、こったりを感じにくい箇所ではあります。ただ、加齢とともに動きにくくなってしまうことがある。指先が固まると、神経でつながっているので、肘の内側などに痛みが出やすくなるんですね。ですから、指先もときにはほぐしてあげることが大切なんです」

 間違いやすいポイントはこうだ。

【お尻を後ろに引けてない】

「お尻を引かずに、ただ四つん這いで指を上げるだけだと、前腕部が伸びず、指を上げたところで負荷がかかってないので効果が期待できにくい。必ず軽くお尻を引いて行うようにしましょう」

 Foream Stretch&Finger Upは壁に手をついて行ってもいいそうだ(写真B)。その場合も、少ししゃがむようにしてお尻を引き、前腕部の伸びを意識してから行うのがいい。オフィスなどでパソコンを長時間使用していると、腕がこる。休憩がてら壁を見つけてストレッチするのは、気分転換にもなっていいかもしれない。

 記者もやってみた。KENICHIさんのお手本をみたときには「楽勝だな」と感じたのだが、いざ自分でやってみると小指意外の指は予想よりずっと上げにくかった。マッサージなどで、こっている箇所を強くぐーっと押されたときのような、鈍く痛気持ちいい感覚があった。

 「これは思ったより、腕の内側に効果がありそう」と思いながら2巡めを行うと、1巡めよりは楽に上がった。指を持ち上げる動作は、普段の生活では、意識しない限りなかなかやらないだろう。年を重ねても、柔軟で繊細な動きができる指をキープするためにも、習慣化したいストレッチだと思った。

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