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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

ふくらはぎのむくみ解消(4)硬い足首をほぐし膝下を軽く快適に!

公開日: 更新日:

Calf Stretch Toes

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。今回は、4回にわたり、ふくらはぎのむくみに悩んでいる人向けのストレッチをスポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに教えてもらう。最終回は「Calf Stretch Toes」。Calfはふくらはぎ、Toesはつま先だ。

「壁や階段、または固定された動かない台の前で行ってみてください。つま先を立てて伸ばすことで、ふくらはぎ全体と足底筋膜が気持ちよく伸びます」(KENICHIさん=以下同)

 Calf Stretch Toesの正しいやり方はこうだ。

1. 両足を前後に開く。前側の足のつま先をまっすぐに立てて壁に沿わせ(写真A)、重心を前にぐーっと移して、膝から下を伸ばす。20〜30秒間キープ。左右交互に各5回程度行う。

「足首の上部分から、ふくらはぎの太い部分のちょうど下あたりの少しくぼんだ箇所がぐーっと伸びるストレッチです。足首が硬くなっている人は、ここをほぐすことで、かなり膝から下が軽くなったと感じられるはずです」

 間違いやすいポイントはこうだ。

【前に出したつま先が、真っ直ぐになっていない】

 「写真B」が正解で、「写真C」が間違い。

「足裏が床につき、壁に沿わせるつま先が、真っ直ぐになっていることが、このストレッチの最も重要なポイント。外側に向いたり、内側に入っていると、圧をかけても力が逃げてしまい充分にストレッチができません」

【親指が浮いている】

「壁に沿わせているつま先の親指が浮いている人も見かけます。親指が浮くとバランスが崩れてしまい、よろけやすくなるので注意しましょう」

 運動する前、とくにランニング前にやると足首とふくらはぎがほぐれ、ケガ予防にもなるのでおすすめだそう。

 記者もやってみた。記者は足首が柔らかい。そのため、つま先に重心をかけてぐーっとふくらはぎあたりを強く伸ばしても痛みはほぼなく、爽快感だけが感じられた。この動きに慣れたなら、つま先を沿わせたまま、脚全体を外側内側に軽く回すのもいいそうだ。股関節のストレッチを兼ねることができる。
 

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