KENICHI
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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

腰に効く(4)仰向け寝で片脚を動かし大腿直筋をストレッチ

公開日: 更新日:

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。スポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに教えてもらう腰のストレッチ。最終回は「One leg down」だ。

「One leg downは、パッと見た感じは前回のKnee downとよく似ています。でも、こちらは両脚ではなく片脚を動かすメニュー。太ももの前側の筋肉である大腿直筋は、腰椎の動きと直結している。ワンレッグダウンで大腿直筋をストレッチして柔軟にすることで、腰痛予防が期待できます」(KENICHIさん=以下同)

 One leg downの正しいやり方はこうだ。

1. T字になるように両手を広げ、仰向けに寝る。両肩は床につける。両脚を立て、腰幅程度に開き、お尻の近くに引き寄せる(写真A)。

2. 両肩を床につけたまま、右脚を内側にゆっくりと倒す。写真中の矢印方向に体を伸ばすようにしながら、右側の体の伸びをしっかり感じる(写真B)。

3. 左脚も同様に(写真C)。目安は左右交互に10回。ストレッチ中は呼吸を忘れない。

「お腹、腰、太ももをしっかりと伸ばしてください。膝を矢印方向へぐっと降ろすイメージです」

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