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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

肩凝り・痛み解消ストレッチ(4)Y字で肩甲骨を寄せるように手を上下! 2人1組だとなお良し

公開日: 更新日:

スキャプラ・トレーニング「Y字」

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。慢性的に肩が痛い、そんな悩みを抱えている人も多いのではないだろうか。そこでスポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに、肩の痛みや凝りを軽減するためのストレッチを教えてもらった。最終回となる今回は、スキャプラ・トレーニング「Y字」姿勢だ。スキャプラは英語で肩甲骨。

「うつぶせになり、やや開け気味に両手を上げる。その姿勢が英語の『Y』の字に似ていることから、このトレーニング名になりました」(KENICHIさん=以下同)

 肩の痛みは肩甲骨の動きと密接に関係している。スキャプラ・トレーニング「Y字」姿勢も肩甲骨を動かすトレーニング。正しいやり方はこうだ。

(1)うつぶせになり、おでこを床につけ、両手を伸ばして「Y」の字のようになる(写真A)。

(2)肩甲骨を寄せるようにして右手を素早く上下させる(写真B)。左手は床につけずに浮かせたまま。20回行ったなら、次は左手も同じように動かす。動かすときにはフッフッフと息を吐く。

(3)右20回、左20回を終えたら、最後に両手を同時に20回、速く上下させる。右→左→両手で1セット。1日2セットを目標にする。

「普段から肩が上がりにくいなと感じている人は、少し難しく感じるかもしれません。もし可能であれば、最初は誰かに動かすほうの手を持って上げ下げしてもらうといいかもしれません(写真C)。トレーニングを正確に早く覚えることができ、効率がいいです」

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