KENICHI
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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

肩凝り・痛み解消ストレッチ(1)肩甲骨の高速プッシュで気分爽快!

公開日: 更新日:

スキャプラ・プッシュ

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。慢性的に肩が痛い、そんな悩みを抱えている人も多いのではないだろうか。そこでスポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに、肩の凝りや痛みを軽減するためのストレッチを教えてもらった。

 1回目の今回は、スキャプラ・プッシュだ。スキャプラは英語で肩甲骨。肩の痛みには、肩甲骨の動きが密接に関係している。

「肩に痛みや凝りを常に感じている人は、日常生活で繰り返す正常ではない動作のせいで、肩甲骨の動きが鈍くなっている人が多い。正常ではない動作、というと少し大げさに聞こえますが、デスクでパソコンに向かう、スマホを見るなども、体が前に丸まっていて、人として正常な姿勢だとは言えないんです。肩甲骨の動きが鈍いと、肩だけではなく、肘に痛みを感じることもあります」(KENICHIさん=以下同)

 肩甲骨を動かすスキャプラ・プッシュは、簡単に言うと、膝付きプランクの姿勢のまま、「肩甲骨を強く寄せる→肩甲骨を離して脱力(写真A→B)」を素早く繰り返す。正しいやり方はこうだ。

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