KENICHI
著者のコラム一覧
KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

体幹がキモ! やじろべえ風トレーニングの「ウォークアウト・バランス」

公開日: 更新日:

ウォークアウト・バランス

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。スポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに4回連続で指導してもらっている「足裏の感覚強化」。今回、教えてもらうのはウォークアウト・バランス。これまで教えてもらった足裏の感覚強化の3つのメニュー、「トゥ・ウェーブ」「ターン・アンクル」「フィンガーショット」の後に、仕上げとして行うのがベストだ。

「ウォークアウト・バランスは、体のバランスを崩すポーズをあえて取り、自身の踏ん張る力を強化することが目的。足裏だけではなく、体のすべてを使ってバランスを取るトレーニングです。“やじろべえ”をイメージするとわかりやすいかもしれません」(KENICHIさん=以下同)

 フィンガーショットの正しいやり方はこうだ。

 お腹に力を入れて、足を腰幅ぐらいに開いて立つ(写真①)。左足を一歩前に出し(写真②)、やじろべえのように、右足を斜め上にまっすぐ上げながら上半身を左にぐっと倒し、2秒ほどピタリと止まる(写真③)。このとき、背筋はまっすぐ、左手は左のすねあたりに沿わせる。右手を上げてバランスを取ってもOK。

 一連の動きを終えたら、右足も一歩前に出し、同様に。左右5歩ずつ進んで1セット。一日3セットを目安にする。

 「背中、手足をとにかく棒のようにまっすぐするということを意識しながらやってみましょう。家などで行うときは前に足を出すスペースがないこともあるかもしれませんね。その場合は、一歩前に出ることをせずに、その場で行ってOKです」

 その場で行う場合は片側15回、両方で30回、1日3セットを目安に。

 間違いやすいポイントはこうだ。

【足が曲がっている】

「体を曲げた方向の反対側の足をアップさせるのですが、必ずまっすぐ伸ばして上げるようにしましょう。軸足もまっすぐの状態でキープします」

【背中が丸まっている】

「背筋はずっとまっすぐにしておいてください。丸まっていると、体幹が使えませんし、グラつきは少なくなるかもしれませんが、それではこのメニューの意味がなくなってしまうので気をつけてください」

 あえてバランスを崩すトレーニングなので、グラつくことを恐れずにチャレンジするのがポイント。

「やっているうちにグラっとくる人は多いと思います。でも体幹に力を入れて、そこでいかに踏ん張れるか。グラついてもいいのですが、すぐに足を床についてしまうのではなく、グラついた体をまた持ち直せるように頑張ってみましょう。踏ん張る力がつくと、たとえば電車の中で急ブレーキがかかってもよろめかなかったり、歩行時の転倒防止にもつながります」

 記者もやってみた。今回の「足裏の感覚強化」の4つの種目を教えてもらう前に、まずは前に数歩歩き、姿勢と歩き方をKENICHIさんにチェックしてもらった。そしてトゥ・ウェーブ、ターン・アンクル、フィンガーショット、今回のウォークアウト・バランスを教えてもらったあとで、再びKENICHIさんの前で、最初と同じように歩いてみることに。

 記者自身も、足裏を使って歩いているという意識を感じられるように思えたのだが、KENICHIさんからも「歩き方がまったく違いますね。最初よりかなり安定した歩き方になっています」の言葉をもらえた。今回改めて感じた足裏の大切さ。やはり感覚を取り戻すメニューをこなすことを習慣化したほうがよさそうだ。

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

最新のライフ記事

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1
    フロリダ州史上最大! 捕獲された体重97キロのニシキヘビが最後に食べていたのは…

    フロリダ州史上最大! 捕獲された体重97キロのニシキヘビが最後に食べていたのは…

  2. 2
    ナイナイ岡村隆史「5カ月休養」の真実…一時は重病説まで飛び交った

    ナイナイ岡村隆史「5カ月休養」の真実…一時は重病説まで飛び交った

  3. 3
    “被弾”の深田恭子にさらなる受難…交際相手の不動産会社社長がガーシー砲の標的に

    “被弾”の深田恭子にさらなる受難…交際相手の不動産会社社長がガーシー砲の標的に

  4. 4
    大谷翔平の移籍先めぐり米メディアは大騒ぎ…金満強豪球団では「二刀流」が不可能な根拠

    大谷翔平の移籍先めぐり米メディアは大騒ぎ…金満強豪球団では「二刀流」が不可能な根拠

  5. 5
    給料286カ月分が誤って振り込まれ…チリ人男性が2800万円着服してドロン!

    給料286カ月分が誤って振り込まれ…チリ人男性が2800万円着服してドロン!

  1. 6
    杏がフランス移住決断でついに日本に見切りか…元夫・東出昌大はいまだ“開店休業”の哀れ

    杏がフランス移住決断でついに日本に見切りか…元夫・東出昌大はいまだ“開店休業”の哀れ

  2. 7
    維新だけ「支持率下落」のなぜ 松井代表「自民党ピリッとさせる」と吠えても有権者に響かない

    維新だけ「支持率下落」のなぜ 松井代表「自民党ピリッとさせる」と吠えても有権者に響かない

  3. 8
    やっぱり唐田が好き? 東出が囲み取材でつい漏らした本音

    やっぱり唐田が好き? 東出が囲み取材でつい漏らした本音

  4. 9
    総額43億円!国内女子ツアーの「賞金バブル」に先達ため息…西郷真央はイ・ボミ超えの3億円台も

    総額43億円!国内女子ツアーの「賞金バブル」に先達ため息…西郷真央はイ・ボミ超えの3億円台も

  5. 10
    横浜市の女性職員が「風俗店バイト」でクビに…ネットで同情的投稿が相次ぐ意外

    横浜市の女性職員が「風俗店バイト」でクビに…ネットで同情的投稿が相次ぐ意外