KENICHI
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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

足指版「デコピン」で血流が良くなり、ふくらはぎのむくみ改善

公開日: 更新日:

フィンガーショット

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。スポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに、4回連続で「足裏の感覚強化」をテーマに指導をお願いしている。今回、教えてもらうのはフィンガーショット。足指の血行促進と機能向上を目的とするメニューだ。

「足指の力を向上させるトレーニングに、床に置いたタオルを足指でたぐり寄せてつかむというものがあります。それと同じ効果が期待できるのが、フィンガーショットです。指を思いっきり動かすので、できれば事前にクリームなどを塗って、指の滑りをよくした方がやりやすいかと思います」(KENICHIさん=以下同)

 フィンガーショットは、整体メニューにトレーニングの要素を組み合わせたもの。正しいやり方はこうだ。

 床に座って片膝を立てる。足の指に人差し指を引っ掛けてぐーっと引っ張り(写真)、ぱっと指を離す。左右とも、5本の指をすべて同じようにやる。

「イメージしてほしいは、“デコピン”。あんな感じで引っ張った指が、パンッと音をたてて床に下りるのが理想です。もしくは弓を引く際の、あの感じをイメージするのもいいですね。とにかく指をぐーっと引いて、パっと放すこと」

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