KENICHI
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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

足のむくみ、ねんざ対策に! 整体メニューの「ターン・アンクル」

公開日: 更新日:

ターン・アンクル

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。スポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに、前回から4回連続で「足裏の感覚強化」をテーマに指導をお願いしている。今回、教えてもらうのはターン・アンクル。足指と足裏の血流促進と、足首の柔軟性アップに効果が期待できるメニューだ。

「普段の生活では、自分の足首が柔軟であるかどうかを意識することはなかなかないかもしれません。でも、足首が硬いと血流も悪くなり、ぎくしゃくしたような歩き方になり、そのせいで転びやすくなったり歩きづらさを感じることも。足の疲労感も増しますし、足首の血流が悪くなることで、脚のむくみにもつながります」(KENICHIさん=以下同)

 ターン・アンクルは、整体メニューのひとつ。その名の通り「足を回す」のだが、ポイントは、足は動かしても足首は動かさないこと。正しいやり方はこうだ。

 床に座って右足を左足の上に乗せる。右手で右足のくるぶしの下をつかみ、固定する。左手の指を、右足の指の間に入れ、足だけをぐるぐると回す(写真A)。この時、足首は動かさない! 20回回したら、先程と反対方向へ20回回す。足裏を軽くもみながら30秒休憩する。足をかえて、同じように回す。

 朝、起きた直後は体が固まっている。血流をよくするためにも、起きてすぐにこのターン・アンクルを行うのがいい。

「ねんざ癖がある人は、上方向にまわす際に少し違和感を覚える人が多い。詰まる感じがある、といえばわかりやすいでしょうか。その場合は、少し引っ張るようにして回してあげるとやりやすいですよ」

 間違いやすいポイントはこうだ。

【膝から下が動いている】

「足首をしっかりと固定していないと、膝から下もガクガクと動いてしまいます。今回のターゲットは、足指と足裏の血流促進と、足首の柔軟性アップです。膝から下も動かしてしまうと、力が分散し、効果が半減します。必ずくるぶしの下をしっかり押さえるようにしてください」

 記者は5年ほど前に重度の足首ねんざを経験している。KENICHIさんの指摘通り、足首を上方向に回す際には、捻挫したあたりが詰まっているような感覚がありスムーズに回しにくかった。だが、アドバイス通りに少し引っ張るようにして回すと、違和感がなくなり楽に動かせるようになった。ねんざを再び繰り返さないために、ターン・アンクルを習慣にして、やわらかな足首と足指をキープしておきたい。

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