KENICHI
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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

「Vシットプレス」で下腹部を引き締め! 見せつけたいお腹にしよう

公開日: 更新日:

Vシットプレス

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。今回、スポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに指導をお願いしたのは、Vシットプレス。体幹を強化し、下腹部の引き締め効果も期待できるトレーニングだ。

「自分の軸がどこにあるのか、それを常に意識しながらトレーニング行うことが大切です。自分の軸、つまり体幹のことですが、ここをきちんと意識しないままトレーニングを始めると、自分が思ってる以上に体が横や後ろにぶれてしまい、腰を痛めるなどのエラーにつながりかねません。ぶれない体幹作りはとても大切です」(KENICHIさん=以下同)

 Vシットプレスの正しいやり方はこうだ。

 床に座り、両手を体の後ろに置く。このとき、背中を少し丸める。上体を両手に少し寄っかかるようにしたら、お腹にしっかりと力を入れて両足を持ち上げ、お腹の方に引き寄せる。その姿勢のままで、4秒ぐらいかけて、ゆっくり両手を上げてバンザイの姿勢を取る(写真A)。そのまま一瞬止め、ストンと手を下ろす。20秒程度を1日3~4回が目安。

 間違いやすいポイントはこうだ。

【前に両手を出している(写真B)】

「真上ではなく、前に手を出してしまうと、バランスの感覚がまったく異なってきます。前に出すと、バランスが取りやすくなるので負荷も減ってしまう。これではせっかくトレーニングをしているのにもったいない」

【背中を真っ直ぐにしすぎない】

「背中を丸めずにピンと伸ばしている人もいますが、これは間違い。背中をまっすぐのままで行うと、それにつられて頭も後ろに持っていかれる可能性が高い。そうすると首に負荷がかかり、エラーの原因になります。必ず背中は少し丸め、頭はまっすぐにし、視線は前で行うようにしましょう」

 基本のVシットプレスに慣れてきたなら、500ミリリットルのペットボトルなど、おもりを持って行うと負荷がアップする。

「さらに強度を上げたければ、両足を曲げずに、伸ばしたままで行ってください。足を曲げた状態で行うより、ぐーんと負荷がアップします。ただし、太ももの前側が硬い人は、足を伸ばすと後ろに上体が倒れてしまいがちに。気をつけてください」

 記者もやってみた。足を曲げて行う基本のVシットプレスは、足を引き寄せることで自然とお腹に力が入るので、バランスも取りやすい。筋トレ初心者でも難なくこなせるメニューではないかと感じた。ただ、これが両足を前に伸ばしてやってみると、強度がまったく違ってくることに驚いた。両足を前に伸ばすバージョンだと、お腹と太ももがプルプルして、数秒キープするのがせいぜい。初心者は無理をせず、基本のVシットプレスでまずはブレない体幹作りに励むのがおすすめだ。

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