KENICHI
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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

米発エクササイズ「アニマルフロー」アヒルの動きで股関節の柔軟性アップ

公開日: 更新日:

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。今回、スポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに指導をお願いしたのは、ダックウォーク。アメリカ発のエクササイズに「アニマルフロー」がある。動物の動きを真似して身体全体を鍛えるメソッドで、ダックウォークはその一つ。ダック(アヒル)の真似で、股関節の柔軟性と足首の動きを高める。

「アヒルは前に進むときには、お尻を左右に振るようにして歩きます。あの動きを、アヒルになりきって真似ることがポイントです」(KENICHIさん=以下同)

 ダックウォークの正しいやり方はこうだ。

 床にしゃがみ、左手で左の足首の内側、右手で右の足首の内側をつかむ。このまま前に進む(写真A→写真B)。大きな1歩でなはなく、小さく進むイメージでOK。前に進むときは、アヒルの動きを真似て、お尻を左右に振るようにして歩く。3メートルぐらい前進したら、体の向きを変え、また同じ道を戻る。

 ダックウォークの間違いやすいポイントは次の2つだ。

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