中野ジェームズ修一
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中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー

1971年、長野県生まれ。多くのアスリートから支持を受けているPTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手や青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝連覇を支えるなど、アスリートから絶大な信頼を寄せられている。「10年後、後悔しない体のつくり方」(ダイヤモンド社)が発売中。

「ガンコな『腰痛』は股関節が硬くなるのも原因です」

公開日: 更新日:

 中高年の間で肩こりと並んで悩んでいる人が多いのが「腰痛」。デスクワークやテレワークで椅子に座りっぱなしだと腰痛もキツくなる。

「じっと座っている時間が長く、運動不足で体を動かさないと、骨盤や背骨を大きく動かす機会が減ります。それが腰まわりの筋肉の衰えと硬さを招いて、腰痛につながりやすいのです」

 こう語るのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。

「股関節の硬さも腰痛の引き金になります。股関節が硬くなると、それをカバーするために、連携している背骨が前屈するときなどに余分に屈折する必要に迫られます。それが腰痛の一因になるのです。また、鍛えるべきはお腹の深層にあるインナーマッスル(深層筋)です。腰痛解消には股関節を動かし、お腹のインナーマッスルと太ももを鍛えること。腰痛を軽くするストレッチ&筋トレをできれば毎日、少なくとも筋トレは週2、3回行ってみてください」

 まずは、背筋の動的ストレッチから。

①両脚を腰幅に開いて立ち、力を抜いて背中を丸めて前傾し、両腕を下げて両手をクロスさせる

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